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整理運動をし忘れるとダメ姿勢になりやすい?

整理体操の重要性とやる時の目安について書いています。

こんにちは、
体の状態をわかりやすく解説しながら改善する
トータルケアアドバイザー藤田です。

運動は楽しめていますか?
春から秋までの時期は運動のしやすい時期ではあります。
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先日「最近運動を始めたけどだんだん体が固くなってきた」と言われました。

定期的に通われていて運動の重要性を理解した上で運動を始めた(Aさん 女性)全体的に体を触って気が付いたことは表面がガチガチに固まっていました。

体がコリ固まらないために運動を進んで行っていたのになぜこうなってしまったのでしょうか?

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今回は運動を快適に行う上で必ずいることを書きたいと思います。

 

今回のAさんに足りなかったのは、運動後に行う整理体操(クールダウン)でした。

Aさんが特別悪いのではなく私を含め、私が今まで出会ってきたスポーツ好きな方々の中で整理体操を行っていた方は極々一部の方しかしていないぐらい普通な事です。

なぜ整理体操はやられないのかというと

・疲れていてめんどくさい
・場所の利用時間の都合
・やり方を知らない
など多く聞かれます。

 

整理体操と準備体操はなぜ行われるのか?

整理体操
次の日以降に運動の疲れを残さないため

準備体操
今から行う運動でケガをしないため
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何をしたらわからないという方は準備体操と同じで構いません。
ポイントは回数を1.2~1.3倍やるといいです。

例えば、前屈を5回⇒7回、アキレス腱伸ばしを10カウント⇒12カウントなどと準備体操より重要視してください。

整理体操を習慣づけることでかなり快適な生活が送れるようになりますのでぜひ参考にしてくださいね。

 

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スポーツを長く楽しむために避けたいこと

私は大学生の頃から
バドミントンを始め20年が経ちました。

20年もやっていると多くの人と出会い
多くの別れを体験しました。
しかしながらこの別れの中に
不必要な別れも多くありました。

 

スポーツにつきもので別れに繋がる嫌なあれ

「最近○○さん見ないね」
「肘と肩の調子が悪くてやめたよ」
こんな会話を何十回と聞いてきました。

それは『ケガ』によるものです。

逆にいえばケガをしなければ
長くやれるんです。

このことはバドミントンに
限った事ではありません
全スポーツで当てはまる事です。

スポーツ中のケガは
2種類あります。
次回はこのことについて書きます。

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トータルボディケアアドバイザー
藤田元弘

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運動を長続きさせるポイント④【やりきらない】

・やりきらない

今回のポイントは始めたばかりの方には
大事なことかもしれません。

目標はどれくらい立てますか?

「今日は1時間走ろう」
「腕立て100回やろう」

いろいろな今からやる運動の
目標を立てますが

あなたはどれくらいの
目標を立てますか?

やりがちな目標設定

 今まで運動をしてきた人に
ありがちですが

「自分のできる最大限やる」
目標に立ててしまいがちです。

問題はここにある

ここが問題なのは
やりきってしまう事で
満足してしまいます
ばんざいピクト

最大限にやる事で
疲れも出てしまい
次の式ができてしまいます。

「満足した」+「疲れた」
=「明日はもういっか♪」

になりやすくなります。

これが原因で
運動習慣の流れを作れず
挫折してしまう経験を
私はたくさんしました。

長続きさせるなら80%

 

これを踏まえて
今回提案するのは

「目標の80%でやめる」
です。

そんなせっかくやる気があるのに
やめてしまうのは
もったいない気がしますが

体が楽なので意外に
次の日にやろうと
意欲が湧きやすくなります。


1回のやりきった満足ではなく

毎日やったという
継続した満足を求めると

運動習慣がついて
長続きさせやすいですよ(^^♪

 

ぜひ参考にしてください。

過去の運動を長続きさせるポイント

運動を長続きさせるポイント①【体重を測らない】

運動を長続きさせるポイント②【疲れたらやめる】

運動を長続きさせるポイント③【やらないことに罪悪感を持たない】

 

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運動を長続きさせるポイント③【やらないことに罪悪感を持たない】

・やらないことに罪悪感を持たない
運動習慣をつけてコツコツと続けるのは
運動じゃなくても続けるのは難しいものです。

やらない理由はの真意は

「雨が降ってきた」
「仕事で帰りが遅くなった」
「なんか体がダルイ」など
理由はたくさんありますが
残念ながらこの時は
「運動やりたくない!」
という気持ちが出ています。

体が疲れていたり、
気持ちが乗らないなら

その影響がなおさら
「運動をやりたくない!」
を強くしてしまいます。

ここで気持ちを抑えて
「運動やらなくちゃダメだ!」
と思ってやると

強制的な感じが出てしまい
次の日以降にやる気を
持っていくことができなくなります。

最高の状態で運動をやるためには

私がおススメするポイント
『やりたくない時はやらない』
です。

やりたくないと感じた時は
体をリフレッシュさせるために
鍼やマッサージなど
やるとリフレッシュして

元気に運動が楽しくできますよ(^^♪

ぜひ参考にしてください。

 

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運動を長続きさせるポイント②【疲れたらやめる】

・疲れたらすぐ止める

今回の「疲れたらやめる」に関しては
学生には当てはまりませんので
母上様、父上様は
お子さんにはこの指導はおやめください!

長続きしない理由は?

私たちが運動を
長続きさせようとしているのは

「むくみが取りたい!」
「太りたくない!」

などが目的の方がほとんどです。

こういった目的の方が
絶対になってはいけない事は
「体がだるくなる」です。

このだるさは疲労が溜まりだすと
出てしまい
次の日から出る事が多いです。
そして全くやる気がわかなくなります。

あえて運動を止めるタイミングとは?

私が提案するのは
「運動量を定める時は
時間や回数ではなく

疲れたらやめよう!」です。

これをすることで
次の日のやる気は確保され
運動が長続きできるようになります。

ぜひ参考にしてください。

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