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動きだした時にボキボキとなるのはいいのか?

長時間同じ姿勢でデスクワークをしていて一段落して体勢を変えた時に「ボキボキッ」と
鳴ることありませんか?

こんにちは。
体の状態をわかりやすく解説しながら改善する
トータルボディケアアドバイザー藤田元弘です。

想像した以上にビックリしてしまうような音のこともありますがこれは大丈夫なのでしょうか?

 

びっくりする音の正体は?

この音は
単純に動きたがっていた関節たちが動いた音だと捉えてください。

逆にコリ固まりすぎてしまうと
この音は聞くことができなくなります。

長時間座っていたり、短い時間でも負担のかかる姿勢をしていると体が固まり鳴ってしまいます。

音が気になる方はこまめに動いてあげることでこの音は鳴らなくなります。

ただし音が鳴るたびに
電気が走る
しびれが出る
などの症状がある場合は要注意なので一度病院で診察を受けてください。

また偶発的になるのはいいのですが鳴らないとスッキリしないといって強引に鳴らすのは絶対にやめてくださいね。

 

 

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おなかの調子を整えるツボ「足三里」

冷たい物を食べたり、たくさん食べたりして胃腸の調子が悪くなることはよくあることです。そんな時に調子を整える時に使うツボ足三里(あしさんり)について書きます。

 

今回は胃の不調がもたらす体のデメリットも合わせてお伝えしておきますね。

こんにちは。
トータルボディケアアドバイザー
藤田元弘です。

 

手足のだるさや姿勢の悪さは胃の調子が関係している

東洋医学で胃は体を動かすために大切な「」を食べ物から作り出していると考えられています。ですから胃の調子が悪くなることで末端である手や足に気が回らなくなり手足がだるくなります。

また弱った胃を守るために背が丸く姿勢が悪くなってしまいます。

胃の不調を改善する特効穴「足三里」

胃の不調を改善するツボはたくさん存在しますが、その中でも即効性があるのが足三里です。全身にたくさんあるツボの中でも指折りの重要なツボです。

 

 

ツボの場所は?

膝関節(皿の下の外側の凹み)から四本指(人差し指、中指、薬指、小指)を置いて小指の当たる場所の肉厚な場所にあります。
足三里 図

 

足三里を見つけるコツ

膝に指を置いてからつま先を動かして小指の辺りの動く筋肉の場所の辺りです。

 

刺激をする時のコツ

下から上に向かって押すと効きが出やすくなります。押しにくい場合はノック式ボールペンで刺激をすると丁度良い強さになります。

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胃腸の不調改善以外の効果は?

・足の疲れ改善
・足のむくみ改善
・坐骨神経痛改善
などがあります。

 

毎日押して健康維持に役立てよう

足三里は保健のツボともいわれ、健康を維持するのにもってこいのツボです。

私がおススメするのは寝る前に押してあげることです。そうすることで一日の胃腸の疲れや足の疲れまで改善される事でしょう。

毎日胃の調子が良い事は体全体の好調に繋がり、良い姿勢が取れるようになって周りからの印象が大きく変わりますよ。

 

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運動不足を改善するための初回の運動量は?

運動不足を解消するため久しぶりに運動をする
初日の運動量の目安はどれくらいか?

こんにちは。
体の状態をわかりやすく解説しながら改善する
トータルボディケアアドバイザー藤田です。

先日、「久しぶりに運動をしたら体を傷めた。」と悩まれた方が来院されました。
今回の方に限らず運動不足を解消するために行った初日に痛めてしまう方が多いです。
私自身も昔はよく痛めました・・・

今回はこのような初日に痛い思いをしないための運動量の目安について書きたいと思います。

運動初日に痛める大きな原因とは?

初日に痛めてしまう原因に運動量の過多が考えられます。

あなたは久しぶりに運動をやる時にどれくらいやりますか?

私の昔は
「腕立て50回」
「1時間ウォーキング」
といった感じで行っていました。

この基準はバリバリ動いていた学生時代のままの考えそのままでした。

ここがダメなポイントでした。

運動初日のおススメする運動量は?

先ほど考えていたあなたが今から運動をしようと考えている運動量の1/5~1/10ぐらいがベストです。

例えば私であれば
「腕立て5回」
「10分ウォーキング」
となります。

足りなさを感じる量がちょうどいい

この時に感じてほしいのが「これだけでいいの?」という考えです。

運動不足の時は運動をやっている回数や時間が限りなく「0分」に近いはずです。

だからこそ、運動量が足りなく感じてもしていない時と比べると何倍にもなります。

なにより体の負担が少ないですから、体を痛めることが最大のメリットとなります。

毎日やる事は5年後の元気を確保すること

この少ない運動を毎日やり、毎週少しずつ負荷を増やしていけばケガをすることなく運動習慣がつき運動不足が解消されます。
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せっかくやる気を出して始めた運動でケガをして台無しにしないためにも
ぜひ参考にしてください運動習慣をつけてくださいね。1カ月後には運動するのが当たり前になっているようになるといいですね。

 

あなたに合った運動量を知りたい時は
自分専用の治療メニューやセルフケア、
トレーニングメニューに出逢えるコース
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ぜひ初回体験を受けてみてください。
きっと運動習慣が楽しく始められますよ。

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肩こりに湿布が効かないのはなぜ?

先日、患者さんから「肩こりで痛くなったから湿布を貼ったのに効果が無かった」と言われました。

あなたは肩こりで肩に痛みが出た時どうされますか?

たくさんの患肩こりで悩まれている
患者さんを診てきましたが
多くの方が湿布を貼られています。

しかし、そのかいがなく痛みが治まらず悩まれています。

今回は、なぜ痛みがひかないのかに
ついて書きたいと思います。

 

肩こりはなぜ痛いのか?

肩こりの痛みは
疲労によって筋肉が緊張した状態で
引っ張られることで起こります。

基本的に湿布とは
炎症(ケガ)が起こっている所に
貼ってあげると薬が炎症を抑えてくれて
痛みが消えます。

肩こり状態の肩の筋肉には
炎症は起こっていません
そのため湿布が効かないのです。

言い換えれば
ストレッチしていて効果を出したいから
湿布を貼るのと何ら変わらないのです。

無駄な薬は体によくありません
上手に湿布を使えば
快適にすごすことはできますから
ぜひ参考にしてくださいね。

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冬に冷え性で悩んでいる方が夏にやること

冬に冷え性で悩んでいませんか?

先日「夏場はいいけど冬になると冷え性がひどくなるのが悩み」という方が来院されました。
冬は外が寒いから手足が冷えるのは自然の中では当たり前な事です。
そんな状況を軽くできるコツがありますので書きます。

 

以下の方は積極的に行ってもらうとよいです。

✓冬になると手先や足先が冷えやすくなる
✓夏に冷房の効いた部屋にいることが多い
✓日中に外出することが少ない
✓冷たい物を少しでも飲食するとお腹が痛くなる

いかがですか?

上に当てはまった方は陽気(体を温める力)が少ない方の特徴です。
少しの冷えにも抵抗ができません。

そこでこれからの時期に行ってもらう事それは
日中に外気に10分くらいあたることです。
※日陰でも問題ありません

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夏になると外は陽気が満ち溢れる季節です。

人間は昔から陽気を夏に取り込んで健康を維持してきました。

なので特に以下の
✓夏に冷房の効いた部屋にいることが多い
✓日中に外出することが少ない
という方には効果はあるます。

熱中症対策のために短い時間でも水を持っていく事を忘れないで下いね。
ぜひ参考にしてください。

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