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運動を長続きさせるポイント④【やりきらない】

・やりきらない

今回のポイントは始めたばかりの方には
大事なことかもしれません。

目標はどれくらい立てますか?

「今日は1時間走ろう」
「腕立て100回やろう」

いろいろな今からやる運動の
目標を立てますが

あなたはどれくらいの
目標を立てますか?

やりがちな目標設定

 今まで運動をしてきた人に
ありがちですが

「自分のできる最大限やる」
目標に立ててしまいがちです。

問題はここにある

ここが問題なのは
やりきってしまう事で
満足してしまいます
ばんざいピクト

最大限にやる事で
疲れも出てしまい
次の式ができてしまいます。

「満足した」+「疲れた」
=「明日はもういっか♪」

になりやすくなります。

これが原因で
運動習慣の流れを作れず
挫折してしまう経験を
私はたくさんしました。

長続きさせるなら80%

 

これを踏まえて
今回提案するのは

「目標の80%でやめる」
です。

そんなせっかくやる気があるのに
やめてしまうのは
もったいない気がしますが

体が楽なので意外に
次の日にやろうと
意欲が湧きやすくなります。


1回のやりきった満足ではなく

毎日やったという
継続した満足を求めると

運動習慣がついて
長続きさせやすいですよ(^^♪

 

ぜひ参考にしてください。

過去の運動を長続きさせるポイント

運動を長続きさせるポイント①【体重を測らない】

運動を長続きさせるポイント②【疲れたらやめる】

運動を長続きさせるポイント③【やらないことに罪悪感を持たない】

 

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運動を長続きさせるポイント③【やらないことに罪悪感を持たない】

・やらないことに罪悪感を持たない
運動習慣をつけてコツコツと続けるのは
運動じゃなくても続けるのは難しいものです。

やらない理由はの真意は

「雨が降ってきた」
「仕事で帰りが遅くなった」
「なんか体がダルイ」など
理由はたくさんありますが
残念ながらこの時は
「運動やりたくない!」
という気持ちが出ています。

体が疲れていたり、
気持ちが乗らないなら

その影響がなおさら
「運動をやりたくない!」
を強くしてしまいます。

ここで気持ちを抑えて
「運動やらなくちゃダメだ!」
と思ってやると

強制的な感じが出てしまい
次の日以降にやる気を
持っていくことができなくなります。

最高の状態で運動をやるためには

私がおススメするポイント
『やりたくない時はやらない』
です。

やりたくないと感じた時は
体をリフレッシュさせるために
鍼やマッサージなど
やるとリフレッシュして

元気に運動が楽しくできますよ(^^♪

ぜひ参考にしてください。

 

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秋の運動はほどほどに

運動をすることは推奨していますが
四季によって運動量を
変えた方がいいことはご存知ですか?
今回は秋の運動に関して書いていきます。

スポーツの秋とよく言われますが
実は東洋医学では
激しい運動をおしていません。

なぜかというと
体を温める陽気は
秋になると体内に収納されます。

なので激しく動くことは陽気を
たくさん消耗してしまい
収納すべき陽気まで消耗します。

このことにより冬になると
体を温める力が弱まり
風邪をひきやすくなったり
下痢をしやすくなったりします。

温めればいいのではないの?

ここで要注意ポイントとしては
冷えたら温かい物を飲食したり
エアコンなどの暖房器具で温めたり
お風呂などで温まったりしても
完璧にはカバーができないのです。

男女でも体質の違いがあり
男性は「陽気」が多く
女性は「陰気」が多い体質なので
特に女性の方は気を付けたいですね。

秋の運動での注意すべきは「汗の管理

激しく運動していなくても
陽気は消耗しやすいです。

少しでも消耗を少なくするためにも
汗の管理はしっかりしておきたいです。

まずは汗かいたらすぐに拭き
服はすぐに着替えて
爽やかな状態にしておくことです。

運動中の汗で体の表面は冷えていますので
できればすぐに、
温かいシャワーをあびて
体の表面の冷えを取り去ってあげると
体調を崩すことはないです。

 

今回のブログでは
運動をするな!
ではなくて
運動はほどほどに
して体力をつけてくださいね。

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スポーツはダイエットにむかない?

先日、患者さんから
「テニスをしても全然体重が減らない」
と言われました。
週に3~4日はテニスをしているようです。

テニスは球技の中でトップクラスの
消費カロリーがあります。
なのになぜ体重が減らないのか?

それは
胃腸の調子が良くなる
からです。

運動をすると
全身の血行が良くなります。

当然内臓の動きが良くなります。

結果お腹が空きやすくなります。
この時ふと考える事があります。
「テニスしたから大丈夫かな」と

これがワナです。

先ほどテニスはトップクラスの
消費カロリーがあると書きましたが
1時間ぶっ通しで
テニスをプレイし続けて

シングルで「450カロリー
ダブルスで「380カロリー
となります。

実際は30分しかしていなければ
半分になります。

ちなみにショートケーキが
340カロリー」になります。

「大丈夫かな?」をしてしまうと
消費カロリーを超えてしまう事があり

その結果

「テニスをしても体重が減らない」
に繋がります。

しかし、私はスポーツをすることを
おススメしています。

体重が減らなくても

動きやすくなる
からです。


体重を減らすではなく

体が動きやすくなる
を目指せば

勝手に体重は落ちますよ。

 

もしも体に負担なく
体重を落としたいなら
マッサージ×鍼灸施術×トレーニング×セルフケア指導
すべてをひとりひとりの
オーダーメイド型で行う
トータルボディケアコース』です。

一度体験してみてください。

 

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運動不足を改善するための初回の運動量は?

運動不足を解消するため
久しぶりに運動をする
初日の運動量の目安は
どれくらいか?

こんにちは。
体の状態をわかりやすく解説しながら
改善していく実況鍼灸師の藤田です。

先日、
久しぶりに運動をしたら
体を傷めた。
と言われた方が来院されました。

今回の方に限らず
運動不足を解消するために行った
初日に痛めてしまう方が
多いです。
私自身も昔はよく痛めました・・・

今回はこのような
初日に痛い思いをしないための
運動量の目安について
書きたいと思います。

運動初日に痛める大きな原因とは?

初日に痛めてしまう原因に
運動量の過多が考えられます。

あなたは久しぶりに運動を
やる時にどれくらいやりますか?

私の昔は
「腕立て50回」
「1時間ウォーキング」

といった感じで行っていました。

この基準は学生時代のままの
考えそのままでした。

ここがダメなポイントです。

運動初日のおススメする運動量は?

あなたが考えている運動量の
1/5~1/10ぐらいです。

 

例えば私であれば
腕立て5回
10分ウォーキング

となります。

この時に感じてほしいのが
これだけでいいの?
という考えです。

運動不足はやっている回数や時間が
限りなく「0」に近いはずです。

だからこそ
これだけと思っていても
以前の何倍にもなります。

なにより体の負担が少ないですから
体を痛めることはありません。

この少ない運動を毎日やり

毎週少しずつ負荷を増やしていけば
ケガをすることなく運動習慣がつき
運動不足が解消されます。

せっかくのやる気を
台無しにしないためにも
ぜひ参考にしてください。

 

あなたに合った運動量を知りたい時は
自分専用の治療メニューや
セルフケア、トレーニングメニューに
出逢えるコース
トータルボディケアコース」を
おススメします。

詳しくは1度ご来院時に
お聞きくださいください。

 

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