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運動不足を改善するための初回の運動量は?

運動不足を解消するため久しぶりに運動をする
初日の運動量の目安はどれくらいか?

こんにちは。
体の状態をわかりやすく解説しながら改善する
トータルボディケアアドバイザー藤田です。

先日、「久しぶりに運動をしたら体を傷めた。」と悩まれた方が来院されました。
今回の方に限らず運動不足を解消するために行った初日に痛めてしまう方が多いです。
私自身も昔はよく痛めました・・・

今回はこのような初日に痛い思いをしないための運動量の目安について書きたいと思います。

運動初日に痛める大きな原因とは?

初日に痛めてしまう原因に運動量の過多が考えられます。

あなたは久しぶりに運動をやる時にどれくらいやりますか?

私の昔は
「腕立て50回」
「1時間ウォーキング」
といった感じで行っていました。

この基準はバリバリ動いていた学生時代のままの考えそのままでした。

ここがダメなポイントでした。

運動初日のおススメする運動量は?

先ほど考えていたあなたが今から運動をしようと考えている運動量の1/5~1/10ぐらいがベストです。

例えば私であれば
「腕立て5回」
「10分ウォーキング」
となります。

足りなさを感じる量がちょうどいい

この時に感じてほしいのが「これだけでいいの?」という考えです。

運動不足の時は運動をやっている回数や時間が限りなく「0分」に近いはずです。

だからこそ、運動量が足りなく感じてもしていない時と比べると何倍にもなります。

なにより体の負担が少ないですから、体を痛めることが最大のメリットとなります。

毎日やる事は5年後の元気を確保すること

この少ない運動を毎日やり、毎週少しずつ負荷を増やしていけばケガをすることなく運動習慣がつき運動不足が解消されます。
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せっかくやる気を出して始めた運動でケガをして台無しにしないためにも
ぜひ参考にしてください運動習慣をつけてくださいね。1カ月後には運動するのが当たり前になっているようになるといいですね。

 

あなたに合った運動量を知りたい時は
自分専用の治療メニューやセルフケア、
トレーニングメニューに出逢えるコース
トータルボディケアコースをおススメします。

ぜひ初回体験を受けてみてください。
きっと運動習慣が楽しく始められますよ。

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運動が苦手でもできました!【トータルボディケアコース感想】

運動が苦手な方でもできる
トータルボディケアコースの感想を頂きました。
ご紹介させていただきます。
 
 
 
 
 
 
 

受けられたのは
R.U様(60代 女性)
お孫さんと楽しく旅行に行きたいという
思いを叶えるために
「トータルボディケアコース」を受けられました。
 

—-ここから—-

 

年齢を重ねてもしっかり歩けるようにと先生に相談したところ

トータルボディケアコース」を勧めて頂きました。

 

最初は出来るかどうか心配でしたが実際に受けてみると

1日たったの5分。運動が苦手な私でもできました。

 

毎日やる事で2週間ほどで効果が
出てきてびっくりしました。

 

5カ月くらいで猫背も治りむくみも無くなり喜んでおります。
 

—-ここまで—-

 

R.Uさんは全く運動をする習慣が無く
下半身の筋肉の細さが気になったので
まずは毎日5分間の
簡単な運動をしてもらいました。
 
すると早速
下半身の筋肉がすぐについてきました。
初回で足のむくみがとれはじめ
細くなった実感が出て
良い姿勢がとれやすくなったそうです。
 
その後は回数を重ねるたびに
メニューを見直しながら

5カ月で終了する頃には
歩くことに心配も無くなったそうです。

コツコツと努力をした賜物です
これからたくさんお孫さんと
いろいろな所へ行って楽しめるといいですね。

トータルボディケアコースの期間の目安は3カ月~5カ月で

「痛みがあった自分を忘れる」を目指します。
一度受けてみませんか?
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孫と一緒に散歩したいから頑張ります!

『トータルボディケアコース』を開始される
Uさん(60代女性)
始めようと思ったきっかけは
何もない所でつまづくことが多く
歩けなくなるのが心配になり
「孫と一緒に散歩がしたい!」の思いから
トータルボディケアコースをご希望されました。

Uさんの体の特徴として
骨盤がお辞儀をしている
ことでした。

この状態が起こると
足が前に出しにくくなって

引きずって歩くようになり
何もない所で
つまづいてしまう
原因となります。

日常運動をする習慣が無かったので
まずは下半身の強化ができる
運動を提案しました。

それは「バタ足」です。
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バタ足はお尻から
太ももの裏の筋肉を使う動きです。

下半身の筋肉は
少しの刺激を与えるだけで
筋肉が強くなります。

今回Uさんに試しに
少し動かしてもらっただけでも
しっかりと変化は出ました。

次回の来院までの2週間
Uさんに合った
毎日できる運動量でチャレンジです。


お孫さんと一緒に
散歩が楽しめるように

精一杯サポートしていきます。

トータルボディケアコースが
気になる方はこちら

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体の状態をわかりやすく解説しながら改善する
トータルボディケアアドバイザー
藤田元弘

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トータルボディケアとは?

その場の楽ではなく
最高なパフォーマンスを出したい方へ
【トータルボディケアコース】
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過去の私をはじめ今まで出会ってきた6000人近くの
「痛くなってから来る患者さん」に対して

短期間に集中して体の根本から治せないかな?
と思いこのコースを作りました。

“猫背になるクセ”を改善して綺麗に見られたい!
“肩こり”になりにくい身体になりたい!
“栄養サプリ”を使わず健康でいたい!
違和感のない身体を維持して、
仕事・趣味・スポーツの効果効率を上げたい!

こんな健康意識の高いあなたは
TVやインターネット、雑誌で紹介された
「○○をやると肩こりが楽になる」
「これを食べればダイエット効果あり」
「○○で疲れがスッキリ」などを
どれも実践してきてもなかなか効果がでない。

 

近所のリラクゼーション屋や整体屋に行っても
やった時だけ楽になってすぐ辛くなる
なんてことになっていませんか?

 

そんな健康意識の高い
情報迷子になっているあなたへ
【トータルボディケアコース】で
私が“徹底的に”サポートします。

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『通常治療』との違い

■通常治療
一回だけのその場だけ楽になる治療

■トータルボディケアコース
治療だけでなく
食事、運動、睡眠を見直し

再発をしない良い習慣をつける

 

『パーソナルトレーナー』との違い

■パーソナルトレーナー
一人一人に合った方法で体を鍛えるサポート

■トータルボディケアコース
体を整える治療しながら
弱くなった
必要な筋肉を鍛える
トレーニングをサポート

 

『健康セミナー』との違い

■健康のセミナー
ただ単に知識を手に入れる

■トータルボディケアコース
あなたの身体の不調や癖にあわせて
「整える食事方法」をサポート

 

『自己流』との違い

■自己流
流行りのセルフケアやトレーニング実践
遠回りしながら見つけ出す

■トータルボディケアコース
自分に合ったセルフケアや
トレーニングを見つけ出し実践する
効果を感じる近道

 

過去の私は寝れば痛みが治ると思い
痛みや疲れを“見て見ぬふり”していました。

仕事で忙しくなり
体中に疲労が溜まってきて
肩こり・腰痛を感じだした時、
どのような対処していますか?

以前の私なら
「自己治癒力で体を治す!!」
といった感じでベッドに向かってました。

しかしながら、
朝からだるい1日が始まり
エナジードリンクを飲んで
体をだますだけでした。

 

そんなことを続けているうちに、
「五十肩」「ぎっくり腰」「坐骨神経痛」
などのつらい痛みや

「眼精疲労」「自律神経失調症」「不眠症」などの
症状にまで次々と悩まされてしまい、

最終的に「脳内出血」で倒れてしまいました。

脳内出血で倒れた後に
必死にリハビリをすることで事なきを得ました。

 

九死に一生を得た先でわかった
「健康サイクル」重要さ

懸命なリハビリを終えほぼ後遺症が無く復活した私は改めて
「健康」を創り出すのはどうしたらいいのかを研究しました。

「世の中にはあらゆる運動方法、健康食品、
寝具があるのに固定しないんだな」と。

そこで気が付いたのは
「健康とは一つでは成り立たないのでは?」
という事でした。

昔から言われている
「よく食べ」「よく動き」「よく眠る」
ことが良いとされています。

これをまとめて図にしたものが
以下の『健康サイクル』です。
スライド6

 

健康サイクルはすべてがつながっているのです!

食事:体を正常に動かすためのエネルギーを補充
「運動をするためのスタミナ」をつける

運動:ストレスから身を守るための体力をつける
体力を使い切る事で「睡眠がしやすく」なる

睡眠:一日で使った体力を回復させ自律神経を整え
自律神経が整い「食事がしやすく」なる

 

実は、どれかひとつが欠けていても
支障をきたしていきます。

疲れないカラダづくりは、
このサイクルで生まれるのです。

 

トータルボディケアコースでは、

体の状態をわかりやすく解説をする
実況型治療で原因を見つけ出し
鍼灸治療をおこないます。

そして、あなたに合った
『セルフケア、トレーニングの方法』を伝え

その場だけの効果ではなく
持続的な効果を出していきます。

 

また健康サイクルの3要素
運動』『食事』『睡眠から
アプローチをして

日常生活にかかる負担を少なく
生活習慣の改善をすることで
体の悩みを根本から解決をしていきます。

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トータルボディケアコース7つの特徴

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以下に解説します。

【 特徴1】
「痛いから来院」なのではなく
「痛みを出さないために来院」

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痛みが出てしまった体を改善するのは
大掃除」をするのと変わりません。
長年のこびりつたコリを取るのは
時間がかかる上に
強い刺激量が必要になります。

痛みを出さないために来院されると
拭き掃除」をするような感じになり
軽い刺激量でも短時間で
体に負担なく楽になれます。

痛みの無い生活を送りやすくなります。

【 特徴2】
「気になったことをネットで調べる」のではなく
「すぐに相談できる」

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テレビからの情報やお友達に聞いた話。
ネットにもありとあらゆる情報が溢れています。
ほんとうにあなたにあっているのでしょうか?

トータルボディケアコースでは、
日常にでてくる小さなお悩みもすぐに相談できます。

【 特徴3 】
「流行りのセルフケア」ではなく
「自分専用のセルフケア」

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流行りのセルフケアは
とてもインパクトがあり
とても効果がありそうですが
あなたの悩みと合致しないと
効果は少なく改善しにくいです。

トータルボディケアコースでは
あなたに合った
「自分専用のセルフケア」
組み立てて丁寧に伝えます。

毎回やり方をチェックをすることで
ずれてしまったポイントなども
すぐに正せます。

【 特徴4 】
がむしゃらにトレーニング」でなく
「適切なトレーニング」

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運動を始めようとした時に
まずどれくらいしますか?
最初の運動量がわからず
がむしゃらにやってしまうと
体を傷めてしまったり
次の日疲れが残ってしまう事があります。

このコースでは
それまでの疲れを取りながら
ケガを気にせず

安心してトレーニングができます。

毎回適切な量を
お伝できるのでケガや病気に強い
体創りもサポートできます。

 

【 特徴5 】
「つらい【-【0】にする治療」ではなく
「つらい
【-を作らない治療」

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つらくなって治療していては
毎回辛い思いをしてしまいます。
それは日常生活で
溜まった疲れが主な原因です。

その疲れを作ってしまう事を
見つけ出し疲れを「―5」作らない
生活習慣を見つけ出します。

毎回新たに出てきた
問題にもその都度で対策を立てます。

【 特徴6 】
「栄養食品やサプリを飲む」ではなく
「今の食事で整える」

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体の不調を栄養食品やサプリで補っていると
たくさんあるので迷ってしまい
あれもこれもとしているうちに
高額になることもあります。

改めて食事を見直して
食べ物に備わっている特性を活かす事で
あなたの不調を改善してくれます。

【 特徴7 】
「姿勢矯正器具を使う」のではなく
「良い姿勢への戻し方を知る」

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猫背を治すために高額な姿勢矯正バンドを
買って矯正をするのはいいのですが
その器具が無くなってしまうと
猫背に逆戻りになりがちです。

良い姿勢の戻し方を覚えておくと
無意識に姿勢を正しい位置に戻す事が
できるようになります。

忘れてしまったり、間違えて覚えていても
毎回チェックをしていくので
しっかり身に付きます。

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  治療の流れ


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以下に詳しく書きます。

問診

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治療日当日の状態や
前回以降の不調や痛みが

出てしまった原因と思われるものを
より特定するために詳しく問診します。

体のチェック(からだこりドック)

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痛みが出る動きを見たり、

姿勢の状態を見たり、
前回にお伝えしたセルフケアの効果を
確認したりします。

 

治療

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実況型治療を用いて
痛みの出どころを見つけ出し
筋膜リリースマッサージをして
体の表面の緊張を緩めてから
鍼やお灸で必要最低限の刺激で
体を改善していきます。

セルフケア
トレーニング方法確認

図4

一人一人に最適なセルフケア
トレーニング方法を実践しながら
お伝えし、体の改善に役立つ
食事のアドバイスをします

再度確認をするために
ご自身のスマホやビデオカメラでの
自由に撮影はできます。

 

自宅で実践

図5

来院時にお伝えした
セルフケアやトレーニングを
動画などで確認しながら
実践してもらいます。

実践をした際に気になった事がある場合は
次回の来院前でもメールにて
相談もできます。

間違ったやり方では効果の発揮が

変わってしまうので些細な事でも
構いません。

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先生がしっかり説明しながら対応してくれたので
安心しました。
40代女性 みゆき様

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スポーツクラブに通う代わりに
ここでメンテナンスしてもらってます。
30代男性 Y.Hada様

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いかがでしょうか?

慢性的な肩こり・腰痛・膝の痛みを
“本気”で治していきたい方。

とりあえずやってきていた
自己流のトレーニングに限界を感じている方。

違和感のない身体で、
仕事や趣味、スポーツのパフォーマンスを
あげていきたいという方。

次の日に疲れを引きずらない
身体をつくりたい方。

 

次は、あなたの番です!
あなた本来の痛みや違和感のない
ストレスフリーになりましょう!

 

マッサージだけでも、
治療だけでも、
トレーニングだけでもない。

完全マンツーマンオーダーメイド型
治療×トレーニング×セルフケア指導
【トータルボディケアコース】

初回体験:毎月限定5名様のみ

■時間
約60分

■担当
院長:藤田

■価格
通常:15,000円(税抜)

期間限定価格
6,000円(税抜)

院長藤田のメルマガ読者様特別価格
5,500円(税抜)

(※今すぐメルマガ登録で特別価格でご予約可能です。)

トータルボディケアコースの
初回体験を受けてみたい方、
まずは話を聞いてみたい方、
当院にお電話ください。

 

トータルボディケアアドバイザー
藤田元弘

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