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寝るのに適した姿勢とは?

2018.01.16 ブログ 不眠症

「猫背が気になるので上向きで寝ています」
こんな猫背対策されている方はいませんか?

本当は横向きで眠りたいけど
姿勢が悪いと指摘されて
仕方なく上向きで
寝る努力されている方は

来院される患者さんにも多いです。

この努力は
報われているのでしょうか?

実はほとんど報われていません・・・

猫背対策としての一番良い寝方は
『あなたが一番眠りやすい姿勢』
です。

横向きであってもうつ伏せであっても
大丈夫です。
なぜなら「寝返り」をしてくれるので
楽な姿勢にゴロゴロ移動してくれます。

それより違和感のある寝方をすることで
眠りの質が落ちることの方が問題です。

眠りの質が落ちるという事は
体力が回復しないという事です。

姿勢を維持するための
筋肉がすぐ疲れることにもなり

猫背になりやすくなるという
流れにもなります。

その上姿勢の事を気にしていると
変に緊張してしまうので
逆に疲れてしまいますよね(;’∀’)

猫背対策は寝ている最中より
起きている時にやるものだと
思ってもらうと良いですね。


体の状態をわかりやすく解説しながら改善する

トータルボディケアアドバイザー
藤田元弘

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ストレス発散できてるのは「運動」「食べる」どっち?

あなたがストレスを感じて
やっていることが
ストレス発散になっているか?
一度確認してみてください。

こんにちは。
体の状態をわかりやすく解説しながら
改善する実況鍼灸師の藤田です。

 

先日、
ストレスの上手な
発散方法はないか?
と聞かれました。

仕事だけでなく日常生活の中でも
たくさんあるストレス

今回はストレスを解消に使われる
運動をする」と「ストレス食い
どっちが効果があるかについて
書きたいと思います。

ストレス発散させるのは?

私がおススメするのは
運動をする」です。

運動するメリット

運動をすることは、
体中の気の巡りが良くなり
全身から汗として
ストレスが発散されます。

何となく動いて疲れるから
ストレスが溜まりそうと
考えがちですが

軽く汗をかく程度なら
問題ありません。

運動を始めるならこちら
参考にしてください。

それよりも動いていない事で
溜まるストレスは

比べ物にならないくらい多いです。

ストレス食いがダメな理由

ストレス食いですが
ついついやってしまう方も多いです。

ストレス食いは
「過食」をしています。

そのため胃腸の負担が大きくなり
それがストレスとなります。

あと精神的ダメージもかかります。
「また食べ過ぎちゃった・・・」
「太ってきたな・・・」
「食べ過ぎてお腹痛い・・・」
など後からくる後悔が多いので
逆効果になるので
おすすめができません。

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私自身ストレス食いを
していたこともありました。

普通に発散できないので
結局のところ毎日してました。


ストレスを的確に発散できれば

毎日清々しく過ごすことができます。

ぜひ参考にしてください。


自分に合ったストレスを発散方法を

知りたい時は
ご来院時にお聞きください。

あなたに合った方法を
一緒に見つけます。

 

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寝つきが悪い時は○○を温めると寝やすくなる

自律神経の乱れから寝付きが悪くなってしまった方が改善する方法を解説します。

 

こんにちは。
体の状態をわかりやすく解説しながら
改善する実況鍼灸師の藤田元弘です。

先日
仕事のストレスで
寝付きが悪くなった

と言われました。

仕事の疲れがあるのに
目が冴えてしまう

そんなことありますよね。


そのような時に体では
どうなっているか?

改善方法について解説していきます。

 

 

まずはチェック
☑ストレスで寝付きが悪い
☑足がむくんでいる自覚がある
☑運動不足気味
☑入浴はせずにシャワーだけで済ます

チェックに1つでも当てはまった方は参考になります。


今回の上のチェックに
当てはまった方に共通しているのが


ふくらはぎが冷えている』です。


体が健康な状態は『頭寒足熱』

頭が冷えていて
足が温かい状態が良いとされてます。

逆転して
足が冷えて、頭が熱くなると
頭が冴え色々と考え込んだりして
眠りの妨げになってしまいます。


寝付きを悪くするだけではなく、

すぐに目が覚めてしまう事にも
つながります。

 

寝不足は体力も落ち
体調が崩れてしまいます。

 

そうならないためにも
チェックの解説&解決策を
書いていきます。


☑ストレスで寝付きが悪い

ストレスがかかっている状態の時
頭が疲れてしまい元気がなくなり
全身から元気を補おうとします。

その時足にある
元気も使われ

同時に
陽気(温める元気)も
持ってきてしまい
足ががら空きになり
冷えてしまいます。

 

この時の対策として
足湯や湯たんぽなどで
足を温めると
寝付きが良くなります。


☑足がむくんでいる自覚がある

 

足がむくんでいると
足に水風船を巻き付けている
状態になります。


この状態は足が冷えやすく

なおかつ温まりにくくなります。

足のむくみはふくらはぎの
筋肉を動かすことで

解消しやすくなります。

☑運動不足気味

先ほどの書いたように

足のむくみを解消するには
ふくらはぎや太ももを動かすことで解消されます。

また、筋肉を動かす事で
足の内側から熱が発生して

自然に足が温まるようになります。

 

運動不足の方は
まずは10分くらいから
ウォーキングをしてみても
変化を感じることができます。

☑入浴はせずにシャワーだけで済ます

湯船につからず
シャワーだけですましてしまうと

体の芯から温まることはできません

そのことで寝る前には
足が冷えてしまい
寝付きが悪くなります。


対策としては当然入浴ですが

シャワーだけにしたい場合は
シャワーから出た後できるだけ早く
寝床に就くことをおすすめします。


私自身も疲れが溜まり切ると

寝付きが悪くなってしまいがちで
ふくらはぎを温めて
対策をとっています。

 

ぜひ参考にしてください。

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