Mさんは学生時代から
テニスをしていて
今でも趣味で楽しんでいるそうです。

ただ最近は忙しさから
今までは週３～４回のテニスが
週１回やれる程度しか
できなくなったそうです。

その頃から膝に違和感が出だし
メンテナンスをする時は
膝を中心にすることが多くなりました。

まず気になったのが
太ももの硬さ強く出ており
屈伸をする時に捻じりながら
していたことでした。
（わかりやすく言うと
O脚状態で屈伸する）

そしてもう一つは
「膝の皿が動かない」
事でした。

多くの方が見落としがちですが
あなたの膝の皿は動きますか？
※膝を伸ばしリラックスしてから
皿の上を押すと動く方は動きます。

もしも動いていない場合は
膝の違和感が出やすい状態です。

これは膝の皿は太ももの筋肉と
密接に関係しており
『太ももが硬い＝皿が動かない』
といっても過言ではありません。

もしも皿が動かない場合は
太ももをノック式のボールペンで
カチカチしてください。

最初は全然効いている
感じはありませんが
こつこつと刺激が浸透していき
１分もしていたら
太ももは温かくなり
柔らかくなりますよ。

Mさんの治療は
まず太ももをマッサージでほぐし
太ももを硬くする関連する筋肉に
鍼をしました。

治療後は太ももの筋肉を付ける
トレーニングを伝えました。

Mさんは楽になり
再発しないためにも
トレーニングを頑張ると
意気込んでいました。

膝の筋肉のバランスが
崩れている時は
膝の皿で判断ができます。

膝の痛みで辛い思いを
したくない方は
１度メンテナンスをするだけで
回避はできますよ。

ぜひ参考にしてください。

体の状態をわかりやすく解説しながら改善する
トータルボディケアアドバイザー
藤田元弘

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痛みが出だした頃から
膝にサポーターを付けて
バドミントンの練習をしていたようです。
↑ここが膝の痛みの原因(‘ω’)ノ

これはよくある間違いです。
膝が痛いから「サポーター」を付ける。

なんのサポーター？
ケガの痛み止めのように
使っている方が多く
圧迫されるので痛みは一瞬消えますが
終わった後大変な痛みに
襲われている方が多いです。

これは矯正されて痛む場所を
使ってしまうので
非常に厄介です”(-“”-)”
今回のTさんには
下半身の筋肉をマッサージで
緩めててから膝周りに鍼をしてたら
動きが良くなりました。

最後にこのことをTさんに伝えると
「サポートされているつもりが
強制されているんだね」
と言って笑って帰宅されました。

炎症が起こっていない膝の痛みは
１回の治療で楽になりやすいので
サポーターに手を出す前に
一度治療を体験しに来てください。

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見た目は細身で
週３回運動をジムでされていました。

的確なストレッチを知りたい方は
来院した時にお聞きくださいね。

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捻挫の始まりが学生時代に
サッカーをしていてだったようで
湿布を貼って対処したそうです。
↑ここが足首ねんざ癖の原因(‘ω’)ノ

足首を捻挫してしまうとその

時の形が
残ってしまいます。

この状態でも炎症が治まれば
痛みはなくなりいつも通りに
歩くことはできますが
捻挫をした形なので
簡単にケガをしやすくなります。

でも心配ありません。
しっかりと手順を踏めばねんざ癖は
ほぼ改善されますよ(^^♪

Kさんも治療したら
足首の動きが良くなり
心配なく歩いて帰宅されました。

セルフケアと軽い防止筋トレを
お伝えしたので次回の来院までには
しっかりと改善しているでしょうね!(^^)!

『足首の捻挫だとあなどるなかれ！』
です。

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最初は椅子に座って膝の曲げ伸ばしから

下半身トレーニングと言えば
スクワットを思い浮かべがちですが
私がおススメするトレーニングは

『椅子に座って膝の曲げ伸ばし』です。

とても単純な運動ですが
運動不足の足にはきついです。

このような感じです

ポイント①
曲げ伸ばしをする時小指を意識する

椅子に腰かけ足を前に蹴ります。
この時に小指から蹴り出すように
行なってください。

＊膝が痛む方や腰が痛む方は
かかとから出る傾向があるので要注意です。

なお回数は
前回お伝えした量で試してください。

ポイント②
自分の最大限ゆっくりやる

行なう時のスピードですが
ゆっくりやってください。

理由としては
早くやる事で
膝関節に負担が
きてしまう事があるので
特に気を付けてください。

自分の最大限のゆっくりは
同じ回数早く動かすよりきついです。

ここが回数を
やらなくてもいいコツでもあります。

以上２つのポイントを気を付けながら
トレーニングし始めると
体を痛めることなく続けることができますよ。

とても地味ですが
効果はあります
是非参考にしてください。

あなたに合った運動方法を知りたい時は

自分専用の治療メニューや
セルフケア、トレーニングメニューに
出逢えるコース
「トータルボディケアコース」を
おススメします。

詳しくは１度ご来院時に
お聞きくださいください。

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