なぜ皆さんがこんな考えを持っているかというと、暑くなると脂肪が溶けるという考え方があるからです。

多くのメディアで言われている
脂肪を溶かしてエネルギーにしよう！
脂肪を溶かして汗で流し出そう！
といったフレーズはよくみます。

夏の暑さで脂肪が溶ける？

これはおそらくフライパンの上で肉の脂が溶けている事を想像しての事だと思いますが、そのフライパンは何度ですか？

もしも40℃の気温で脂肪がドロドロに溶けるのならピラミッドを見に行けないですよね。

夏にやせる多くの方は、
暑さで夏バテになり食べる量が減ってしまい、体重が落ちている場合がほとんどです。

ただの体調不良からくるやせなので原因の夏バテが落ち着けば食べれるようになり元の体重に戻ります。

ただ、夏は運動がしやすい時期なので健康的にダイエットが成功しやすいです。

『汗をかいている＝カロリー消費』ではありません。
夏バテになると秋に大リバウンド大会になってしまうので気を付けてくださいね。

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体の状態をわかりやすく解説しながら改善する
トータルケアアドバイザー藤田です。

皆さん「ダメ姿勢脱出法」は
読んでいただけましたか？

そして脱出のチャレンジをしてみましたか？

先日、チャレンジされた２名の患者さんから
このような言葉をいただきました。

Aさん「あんな風に意識すると簡単にできるんだね」

Bさん「わかりやすくて理解できるけど難しいですね」

同じ日に言われたので
小冊子を片手に
思い出してみるとあることに気が付きました。

お二人の違いそれは

Aさんは
『写真をまねた』
Bさんは
『文を実行した』でした。

たまたまだったんですが
お二人の違いは
そして、Aさんは「運動が得意」で
Bさんは「運動が苦手」でした。

運動が苦手な方は
頭で考えて動こうとします。
これが頭の中で化学反応を起こし
上手くやれなくなってしまうのです。

どうもうまくいかないと感じたら
まずは『写真のマネを大げさ』
にやってみてください
意外に簡単にできちゃうかもしれませんよ。

それでもわからない時は
わかりやすく解説しながら改善する
トータルケアアドバイザー藤田に
会いに来てください。

しっかりあなたに合ったコツを
トータルボディケアコースで
見つけ出し一緒に脱出のお手伝いします。

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運動は楽しめていますか？
春から秋までの時期は運動のしやすい時期ではあります。

先日「最近運動を始めたけどだんだん体が固くなってきた」と言われました。

定期的に通われていて運動の重要性を理解した上で運動を始めた（Aさん　女性）全体的に体を触って気が付いたことは表面がガチガチに固まっていました。

体がコリ固まらないために運動を進んで行っていたのになぜこうなってしまったのでしょうか？

今回は運動を快適に行う上で必ずいることを書きたいと思います。

今回のAさんに足りなかったのは、運動後に行う整理体操（クールダウン）でした。

Aさんが特別悪いのではなく私を含め、私が今まで出会ってきたスポーツ好きな方々の中で整理体操を行っていた方は極々一部の方しかしていないぐらい普通な事です。

なぜ整理体操はやられないのかというと

・疲れていてめんどくさい
・場所の利用時間の都合
・やり方を知らない
など多く聞かれます。

整理体操と準備体操はなぜ行われるのか？

整理体操
次の日以降に運動の疲れを残さないため

準備体操
今から行う運動でケガをしないため

何をしたらわからないという方は準備体操と同じで構いません。
ポイントは回数を１．２～１．３倍やるといいです。

例えば、前屈を5回⇒7回、アキレス腱伸ばしを10カウント⇒12カウントなどと準備体操より重要視してください。

整理体操を習慣づけることでかなり快適な生活が送れるようになりますのでぜひ参考にしてくださいね。

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スポーツにつきもので別れに繋がる嫌なあれ

「最近○○さん見ないね」
「肘と肩の調子が悪くてやめたよ」
こんな会話を何十回と聞いてきました。

それは『ケガ』によるものです。

逆にいえばケガをしなければ
長くやれるんです。

このことはバドミントンに
限った事ではありません
全スポーツで当てはまる事です。

スポーツ中のケガは
２種類あります。
次回はこのことについて書きます。

体の状態をわかりやすく解説しながら改善する
トータルボディケアアドバイザー
藤田元弘

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目標はどれくらい立てますか？

「今日は1時間走ろう」
「腕立て100回やろう」
いろいろな今からやる運動の
目標を立てますが
あなたはどれくらいの
目標を立てますか？

やりがちな目標設定

 今まで運動をしてきた人に
ありがちですが
「自分のできる最大限やる」を
目標に立ててしまいがちです。

問題はここにある

ここが問題なのは
やりきってしまう事で
満足してしまいます。

最大限にやる事で
疲れも出てしまい
次の式ができてしまいます。

「満足した」+「疲れた」
＝「明日はもういっか♪」

になりやすくなります。

これが原因で
運動習慣の流れを作れず
挫折してしまう経験を
私はたくさんしました。

長続きさせるなら８０％

これを踏まえて
今回提案するのは
「目標の８０％でやめる」
です。

そんなせっかくやる気があるのに
やめてしまうのは
もったいない気がしますが
体が楽なので意外に
次の日にやろうと
意欲が湧きやすくなります。

１回のやりきった満足ではなく
毎日やったという
継続した満足を求めると
運動習慣がついて
長続きさせやすいですよ(^^♪

ぜひ参考にしてください。

過去の運動を長続きさせるポイント
☟

運動を長続きさせるポイント①【体重を測らない】

運動を長続きさせるポイント②【疲れたらやめる】

運動を長続きさせるポイント③【やらないことに罪悪感を持たない】

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藤田元弘

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