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2016.11.15

腰や背中が痛む方はここを伸ばす事を忘れずに

腰痛予防をする時に
忘れがちになりやすい
伸ばす場所を書きます。

先日、
腰痛予防に
毎日ストレッチしているのに
なかなか改善しない。
と言われました。

この方は朝起きてからと寝る前に
しっかりとストレッチする
習慣がありました。


今回はストレッチをするうえで

忘れがちになる場所と
ストレッチのポイントを紹介します。

腰や背中が痛む方はここを伸ばす事を忘れずに

まずはチェック

☑腰痛や背中のコリが気になる

ストレッチはやるが腰痛は改善しない
☑長時間同じ姿勢でいることが多い

チェックに1つでも
当てはまった方は参考になります。


先ほどの方もそうですが

腰痛が気になっている方の
共通点があります。


それは、

体の側面(体側)が伸びていない
です。

腰回りにある筋肉の
柔らかさのバランスが崩れると

腰痛が出やすくなります。


立ち続けたり、座り続けたりすると
背筋が固くなるのは

気が付きやすいのですが

体側の筋肉は薄くて
気が付きにくいですが
筋肉はかなり固くなっています。


そんな体側の筋肉を伸ばす運動は

側屈運動です。
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行うときのポイントは
耳を骨盤に付ける

イメージでやると効果の高い
体側のストレッチができます。

体側の筋肉は繊細な筋肉です
行う際はゆっくり5カウントぐらい
やってみてください。

 

体の状態をわかりやすく解説しながら改善する
トータルボディケアアドバイザー
藤田元弘

 

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