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運動不足を改善するための初回の運動量は?

運動不足を解消するため久しぶりに運動をする
初日の運動量の目安はどれくらいか?

こんにちは。
体の状態をわかりやすく解説しながら改善する
トータルボディケアアドバイザー藤田です。

先日、「久しぶりに運動をしたら体を傷めた。」と悩まれた方が来院されました。
今回の方に限らず運動不足を解消するために行った初日に痛めてしまう方が多いです。
私自身も昔はよく痛めました・・・

今回はこのような初日に痛い思いをしないための運動量の目安について書きたいと思います。

運動初日に痛める大きな原因とは?

初日に痛めてしまう原因に運動量の過多が考えられます。

あなたは久しぶりに運動をやる時にどれくらいやりますか?

私の昔は
「腕立て50回」
「1時間ウォーキング」
といった感じで行っていました。

この基準はバリバリ動いていた学生時代のままの考えそのままでした。

ここがダメなポイントでした。

運動初日のおススメする運動量は?

先ほど考えていたあなたが今から運動をしようと考えている運動量の1/5~1/10ぐらいがベストです。

例えば私であれば
「腕立て5回」
「10分ウォーキング」
となります。

足りなさを感じる量がちょうどいい

この時に感じてほしいのが「これだけでいいの?」という考えです。

運動不足の時は運動をやっている回数や時間が限りなく「0分」に近いはずです。

だからこそ、運動量が足りなく感じてもしていない時と比べると何倍にもなります。

なにより体の負担が少ないですから、体を痛めることが最大のメリットとなります。

毎日やる事は5年後の元気を確保すること

この少ない運動を毎日やり、毎週少しずつ負荷を増やしていけばケガをすることなく運動習慣がつき運動不足が解消されます。
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せっかくやる気を出して始めた運動でケガをして台無しにしないためにも
ぜひ参考にしてください運動習慣をつけてくださいね。1カ月後には運動するのが当たり前になっているようになるといいですね。

 

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